サーフィン上達のカギ(おもに気持ち良くトップターンするためのコツ)


サーフィン上達ブログ

数年前に初級者脱出のカギである「横に走りすぎ」を後ろの波をイメージして常に戻る意識でクリア 「落ちながらテイクオフ」は基礎の見直しで改善できた後、 トップターンの不完全燃焼で3年間も試行錯誤が続いてしまいました。 しかしながら、今般、「意識改革」をするだけでトップターンがスムーズにいくようになりました。 この勘違いをしていた部分の「意識改革」ですが、気付いてみると 「なんで誰も教えてくれなかったんだ」と思うほど簡単でシンプルだったので、自分なりに内容を公開しています。
※トップターン(リップ・スラッシュ・カットバック)

【結論まとめ】トップターンでコケるのは、「トップターンをやってやるぞ!」いう気持ちが強すぎたから・・・ 「意識改革だけ」でリッピングやトップターンは簡単になる。

波の見方・パドル・テイクオフ・ステップバック等の基礎の見直し!
(一度「できた」と片付けたサーフィンの基本を、もう一度疑ってみると、数々のエラーが見つかりました! そこを意識することで、基礎レベルが上がり、ライディング時の余裕が生まれていきました。)

やみくもなボトムターンから自力でリップにジャンプする→ 力のあるボトムを利用して加速して、かなり先(横)に先回りしてリップを迎える(待つ)イメージへの意識改革!
(今までは自力で踏ん張って波のトップに上がっていくイメージが強すぎて・・・ 力んで踏ん張っていたので、リップに登るアプローチ段階でもレールが抜けていなかった。)

フルターン狙いを止めて、「ハーフターンで乗り継ぐ意識」に変えたら、 トップターンがサクサク軽くできるようになりました!
(ボトムターンでの踏ん張りが抜けたことで、リラックスしてライディングできるようになりました。 結果、トップターンも今までよりサラッとできるようになったので、トップで体がロックしてコケたり、置いていかれることが少なくなりました。)

私の場合、ほとんどのケースで焦って走り過ぎてしまっているので、 各段階で間を取りセットアップを入れ、波に合わせてスローダウンを使う意識を持っています。

基礎の見直し!(波の見方・パドル・テイクオフ・ステップバック)

【体幹意識からの動作で、骨で動ける】 動き出しの前は必ず、一呼吸入れて体幹意識=息を吐き、みぞおちを丸め、お尻の穴を締める。 (パドルの前・ボトムターンの前・トップターンの前)
ターンの始まりは、腰をニュートラルに戻して、腰(骨盤)で傾ける。 特にボトムターンでは、背中は曲げない、骨盤は立てる=踏み込まない!
※アームアクションは、腰の動きを補助する目的。
※常に柔らかく骨に乗る意識(蹴り込まない・踏ん張らない)

「パドルの意識改革」・・・ パドルは丁寧にトルクを意識。手は八の字で深く体幹でボードの下に水を流す。 波の芯を予測して「ゆっくりパドルで波の芯に入り込みボードを沈める意識」 くれぐれも、ガツガツ漕いだり、バタ足で板をブラさない!
※垂直合わせ・胸膝沈め・お尻の穴締め足を閉じる。
※うねりのスピード・割れ方のスピードを体感しておく。

「テイクオフの意識改革」・・・ ●テイクオフは、なるべく力を使わない。(体幹が使えなくなるので、力まない・胸を反らない。) 初期パドルからボトムのパワーゾーンまでで深く強くグングン!パドルで最大限に加速して、 波に引き上げられている時には、緩めながら合わすイメージ
※テイクオフは、一番大切な最初のターンだという意識

【テイクオフ基本の見直し】
ボードを波に対して垂直に合わす(意外とずれてる) 最後までカカトを付ける意識で足を開かない(バタ足不要) 水平テイクオフ=胸と膝上のモモでボード(テール)を沈め込む意識 (テールが必要以上に押し上げられないようにウネリ合わせが大前提)
※結果、間・余裕をもって、先手先手のテイクオフができる。 (うねりから立って、落ちながらにならなければ、ライディング初期に余裕が生まれる)

「立ち上がる動作の意識改革」・・・ 左右手をズラす (左手は胸下・右手は最大限に腰近くを骨を使って伸ばし切る)
●みぞおちを丸めて、腕をしっかり伸ばした空間に足入れ 右足ペタッ・左足外回しの歩くテイク
※足の両かかとをつける感じにガニ股にしておくと楽かも
※立ち上がる時、左足の膝から下が板に垂直になっているかチェック。 (その後ボトムターンでは、この前膝も絞り込んでいく)

1ターン目で、そのライディング全体が決まる場合が多いので、立ち上がる前までに 1ターン目のライン取り(真下におりて大回り・ハーフターンを入れてから下りる・横にレールを入れながら立ち突っ走る) をイメージしておく。 立ち上がったらボトムターンまでコンバットポジションをキープ。(トリミング時に右手が後ろに流れる癖に注意)

●常に、丹田の重心を骨盤の中に落とし込む意識 体幹をメインに使い他の筋肉はリラックス、瞬発的に股関節をグン! (鼠径部にシワを寄せて、膝を絞り込む感じ。常に左足の真上にみぞおちが来るように)

波が進む方向への目線「岸の方向へ、自分から進む」意識
※もっと岸方向に走る意識をすれば、追い付いてくる波を迎えるタメ(間)ができてくる。 結果、テイクオフやボトムあらゆる場面でタメ(間)ができる。

【テイクオフのタイミングを見直し】
波の頂点までリフトを待ってスタッ! ・波を早く見つける ・垂直に合わせる ・早く滑り出させて、板を斜めに向ける(ここで、なるべく板を落とさない=直ぐに立たない) ・切り立ちがマックスに来たら、パッと立って【コンバッットポジションにて】斜めに下りながら、ボトムでグン!

【テイクオフ時の目線】
(パドル途中で先のフェイスをチラッと確認) テイクオフの時の目線は、フェイスから徐々にボトムのパワーゾーンに落とす ※テイクオフの確認のために滑り出し直前に下を見る悪い癖に注意

【無駄な動作を省きスムーズにボトムターンにつなげるテイクオフ】 ※癖でステップアップフォワードしない事 (高い姿勢まで立ち上がらず) 低い姿勢のままコンバッットポジションからの一呼吸 フワッとステップバックからの両足荷重 テイクオフ時に目線で狙ったパワーボトムでから右手を差し出して徐々に傾けていく。 ※この流れの型を陸トレとスケボーで無意識にできるように

【ボトムターンを仕掛けるボトムが大事】 テイクオフから真下に向かって下り切るのが大原則。
ボトムのパワーゾーンに目星が付いたら、先のフェイスを目渡してラインをイメージする。
※目星のボトムに差し掛かった辺りで、(かなり)先のフェイスに向けて横グン! このターン弧をトップまで伸ばしていくイメージ!
【ライン取り】
その日の波のブレイクに見合ったスピードで走れるようにライン取りは入る前にイメージしておく。 ハイラインとパワーのあるボトムを乗り継ぐ意識が大事! ※パドル時点で顔を上げて視界を広くしておく。

【ジョンジョンの姿勢】
●フワッとリラックス・ステップバック「右足グリグリと荷重点を作る」 (この動作は、いわゆるボトムターンへのセットアップ)
※右足首は、ガニ股でロック(外くるぶしの下に荷重意識)した状態で右膝をたたむ。(四股立ち)

ボトムターン前の間(コンプレッション)
※息を吐き、両手を下げながら(=両足重心という意味)、みぞおちを丸める=丹田に力を貯めこむ! フラットな両足の状態からジワっと傾け始めて、右手を前にホールド。荷重を抜く最後に掘ってタッチする感じ 踏み込まないで、頭を下げながらボードをただ傾ける意識だと力まないでターンが伸びる!

★波が大きい時は、狙ったボトムを見て(大げさにボトムに顔を向けて)下りる意識 (ボトムが使えればアップスが必要無くなる=下りる加速と巻き上げの加速)

●一回トリミングして、岸方向に少し落としてから、、、掘って横グン!(←この時は少しウイリー状態・・・でないとレールが食っちゃうわよ)
※ゆっくりとボードを動かす意識では無く、傾けるという意識

【横に走って、迎えて・・・これがトップターンに向かうアプローチという段階】
「左手を少し上にひねり左ひざを締めて」緩やかに倒れ込みながら、股関節に力を貯めこんでからの横方向にグン! プリケツアローでレールを抜きながら、緩やかに上がりながらクロスオーバー
※この時右膝は立っている=膝が爪先より出ていると、【後ろ足の膝から下は、ボードに対して垂直=ガニ股意識のかかと落とし】
※操縦かんは、右足の脛の外側と左足の脛の内側を意識

●横グンでボトムターンは終了。それ以上、上がろうとしない事! (ボトムターンは、岸方向から横方向へのキッカケ作り)

横にグン!←これでボトムターンは完了!あとはサラーッと流しながら待てばOK
※下から上にグンはNG! (今までは自力で上がっていくイメージが強すぎてレールが抜けず力んでいた) 横にグンで、プリケツアロー!(ここで脱力)
アローの後の右手は脇に引き付けて、(左手で照準を定めながら)カチ上げスマッシュに備える。
あとは板を体の前に滑らしてクロスオーバー!(脱力継続中) 勝手に迫ってくる波に合わせるだけ!
ハイスピードの横移動と冷静なクロスオーバーで、トップにターン弧を合わせる。 板は進行方向90度(波に対しての90度ではない)に(ブレーキをかけるような方向へ)蹴る! (殆どの場合は、斜め向こう方向。体は、横移動の勢いで閉じていくので、縦に蹴り上げているように見えるだけ)

【ボトムターンは、横グン!】
ボトムターンは、リップに自力で上がるためでは無く、素早い横移動のイメージに変更。 凄いスピードで横移動して、だいぶ先のリップに脱力しながら合わせるイメージ!
=波が岸に進むより早く前に出て=波が迫ってくるイメージ
=岸に向けて横に加速していくと、勝手に波が追い付いてくるので、 そこでクロスオーバーかけてトップターン!
力のあるボトムゾーンで、背筋伸ばし骨盤全体で圧をかけ(特に右足の親指)に荷重後、 パッと抜く

フェイスを登り始めた時点で、レールを抜いて抵抗の少ないプレーニングで 波が迫ってくるのを待つ。
トップに上がるにつれてボードを体が追い抜いて、 クロスオーバーに捻じれが加わった瞬間にタイミングを合わて、 リップ・スラッシュ、カットバックの選択のみ。

【大きなターン弧の美しさ=ボトムを深くドライブ】
●下りた角度で登る=綺麗な弧を描く 波の速度が遅い=下に降り、その角度で登る 早い時=横に下り、その角度で登る

【3つのライン取りでスピードアップ】
「岸への意識を強く持ったダウンザライン」「ハイライン」「トップ蹴り込まない緩やかなライン」

【FSリップのキレ出し】 ●リップの時は、プリケツアローでなく、下からカチ上げスマッシュ! (スラッシュとカットバックはプリケツアローでOK) FSリップのキレ出し 前の手の振り下げと同時に脇を締めて右手で卓球のスマッシュ
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【スラッシュとカットバックのキレ出し】 フロントサイド・・・トップで回し込む右手は、親指を下に向けて円を描くイメージ ●ジワッとお尻を後ろに落とす感じで左足は伸ばして、右足は胸に引き上げるイメージ カットバックは、カットダウンを使って加速してから戻る意識
※Tポジションて回っていくと肩甲骨が寄るので、体の回旋が途中で止まらず、 最後までスムーズに回れる。
※手の平の向きを意識すれば骨を使える。
※ボトムターンで体がねじれた状態でトップターンしようとすると、 ボードが返らずに反射が出たり途中で止まってしまう。 (テイクオフ・コンバット・ボトムターン・リップに登っていく・・・ ここまで全ての段階で体をねじらない事が大事。 特にリップに登っていくアプローチはフラットで!)

●ターン時、板と腰と肩の平衡を保つ。(umihiko平衡のポーズ)
視線は先、顔は前だけど、後ろ膝を寄せて体軸は前に出さない(後ろ重心) 膝が曲がっている状態で骨盤を前に出す意識(膝より胸を前に出さない)
※「視線は先、顔は前」を意識しすぎると、体が伸びあがり重心が前に出てしまうので注意(ステイ後ろ足)
※カットバックの出だしで前腕を下げ過ぎない(胸高で維持して廻旋して、必要に応じて降り下げられるように)
※カットバックを仕掛けるボトムの時点で、後ろのスープの状況をイメージしてみる! (ここでイメージがあると深く戻れることが分かった)

●ブレイクスルー トップでひねる時は、左足を伸ばすとグラインドする!
※これは、スケボーでグンの時以外は、前膝を伸ばして練習

スラッシュ
フワッと伸びあがりで、鳳凰のポーズ。 引き下げと同時に手の平を返して、上から下にビュンと引き下げる。
●左腕の振り下げと右腕のカチ上げで最後のキレを出すイメージ。

【トップターンの質は、ステップバックの精度次第】 フルターン狙いを止めて、ハーフターンで乗り継ぐ。
=ターンを少なくしてスピードと長く乗ることを優先する。
=余裕があるとステップバックできる
=ステップバックできると、トップターンの質やバリエーションが広がります。
※波がハードな時は、ステップサイドも必要
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    ●その他のコツ・メモ(自分用)
【自分用】 前足が出ない問題 みずおちを丸めて腕を完全に伸ばす。 左右(脇・腰)の手は、少しズラす。(←前後バランスもとれる!) 足は外回しが原則?陸トレで解消 ・まずみぞおちを丸める意識後、腕を伸ばしきる事が 上体がボードと平行に上がり足入れ入れが楽になる。

【呼吸】 力を出す部分 トップで蹴り込むときに吐く「ハッ!」

【実践トレ】 プールでパドル 板で荷重抜重 スケートで縦踏み

脱力・脱力・脱力



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