数年前に初級者脱出のカギである「横に走りすぎ」を後ろの波をイメージして常に戻る意識でクリア 「落ちながらテイクオフ」は基礎の見直しで改善できた後、 トップターンの不完全燃焼で3年間も試行錯誤が続いてしまいました。 しかしながら、今般、「意識改革」をするだけでトップターンがスムーズにいくようになりました。 この勘違いをしていた部分の「意識改革」ですが、気付いてみると 「なんで誰も教えてくれなかったんだ」と思うほど簡単でシンプルだったので、自分なりに内容を公開しています。
※トップターン（リップ・スラッシュ・カットバック）

【結論まとめ】トップターンでコケるのは、「トップターンをやってやるぞ！」いう気持ちが強すぎたから・・・ 「意識改革だけ」でリッピングやトップターンは簡単になる。 ● 波の見方・パドル・テイクオフ・ステップバック等の基礎の見直し！ （一度「できた」と片付けたサーフィンの基本を、もう一度疑ってみると、数々のエラーが見つかりました！ そこを意識することで、基礎レベルが上がり、ライディング時の余裕が生まれていきました。） ● やみくもなボトムターンから自力でリップにジャンプする→ 力のあるボトムを利用して加速して、かなり先（横）に先回りしてリップを迎える（待つ）イメージへの意識改革！ （今までは自力で踏ん張って波のトップに上がっていくイメージが強すぎて・・・ 力んで踏ん張っていたので、リップに登るアプローチ段階でもレールが抜けていなかった。） ● フルターン狙いを止めて、「ハーフターンで乗り継ぐ意識」に変えたら、 トップターンがサクサク軽くできるようになりました！ （ボトムターンでの踏ん張りが抜けたことで、リラックスしてライディングできるようになりました。 結果、トップターンも今までよりサラッとできるようになったので、トップで体がロックしてコケたり、置いていかれることが少なくなりました。）

基礎の見直し！(波の見方・パドル・テイクオフ・ステップバック) 【体幹意識からの動作で、骨で動ける】 動き出しの前は必ず、一呼吸入れて体幹意識＝息を吐き、みぞおちを丸め、お尻の穴を締める。 （パドルの前・ボトムターンの前・トップターンの前） ターンの始まりは、腰をニュートラルに戻して、腰（骨盤）で傾ける。 特にボトムターンでは、背中は曲げない、骨盤は立てる＝踏み込まない！ ※アームアクションは、腰の動きを補助する目的。 ※常に柔らかく骨に乗る意識（蹴り込まない・踏ん張らない） 「パドルの意識改革」・・・ パドルは丁寧にトルクを意識。手は八の字で深く体幹でボードの下に水を流す。 波の芯を予測して「ゆっくりパドルで波の芯に入り込みボードを沈める意識」 くれぐれも、ガツガツ漕いだり、バタ足で板をブラさない！ ※垂直合わせ・胸膝沈め・お尻の穴締め足を閉じる。 ※うねりのスピード・割れ方のスピードを体感しておく。 「テイクオフの意識改革」・・・ ●テイクオフは、なるべく力を使わない。（体幹が使えなくなるので、力まない・胸を反らない。） 初期パドルからボトムのパワーゾーンまでで深く強くグングン！パドルで最大限に加速して、 波に引き上げられている時には、緩めながら合わすイメージ ※テイクオフは、一番大切な最初のターンだという意識 【テイクオフ基本の見直し】 ボードを波に対して垂直に合わす（意外とずれてる） 最後までカカトを付ける意識で足を開かない（バタ足不要） 水平テイクオフ＝胸と膝上のモモでボード（テール）を沈め込む意識 （テールが必要以上に押し上げられないようにウネリ合わせが大前提） ※結果、間・余裕をもって、先手先手のテイクオフができる。 （うねりから立って、落ちながらにならなければ、ライディング初期に余裕が生まれる） 「立ち上がる動作の意識改革」・・・ 左右手をズラす （左手は胸下・右手は最大限に腰近くを骨を使って伸ばし切る） ●みぞおちを丸めて、腕をしっかり伸ばした空間に足入れ 右足ペタッ・左足外回しの歩くテイク ※足の両かかとをつける感じにガニ股にしておくと楽かも ※立ち上がる時、左足の膝から下が板に垂直になっているかチェック。 （その後ボトムターンでは、この前膝も絞り込んでいく） 1ターン目で、そのライディング全体が決まる場合が多いので、立ち上がる前までに 1ターン目のライン取り（真下におりて大回り・ハーフターンを入れてから下りる・横にレールを入れながら立ち突っ走る） をイメージしておく。 立ち上がったらボトムターンまでコンバットポジションをキープ。（トリミング時に右手が後ろに流れる癖に注意） ●常に、丹田の重心を骨盤の中に落とし込む意識 体幹をメインに使い他の筋肉はリラックス、瞬発的に股関節をグン！ （鼠径部にシワを寄せて、膝を絞り込む感じ。常に左足の真上にみぞおちが来るように） 波が進む方向への目線「岸の方向へ、自分から進む」意識 ※もっと岸方向に走る意識をすれば、追い付いてくる波を迎えるタメ（間）ができてくる。 結果、テイクオフやボトムあらゆる場面でタメ（間）ができる。 【テイクオフのタイミングを見直し】 波の頂点までリフトを待ってスタッ！ ・波を早く見つける ・垂直に合わせる ・早く滑り出させて、板を斜めに向ける（ここで、なるべく板を落とさない＝直ぐに立たない） ・切り立ちがマックスに来たら、パッと立って【コンバッットポジションにて】斜めに下りながら、ボトムでグン！ 【テイクオフ時の目線】 （パドル途中で先のフェイスをチラッと確認） テイクオフの時の目線は、フェイスから徐々にボトムのパワーゾーンに落とす ※テイクオフの確認のために滑り出し直前に下を見る悪い癖に注意 【無駄な動作を省きスムーズにボトムターンにつなげるテイクオフ】 ※癖でステップアップフォワードしない事 （高い姿勢まで立ち上がらず） 低い姿勢のままコンバッットポジションからの一呼吸 フワッとステップバックからの両足荷重 テイクオフ時に目線で狙ったパワーボトムでから右手を差し出して徐々に傾けていく。 ※この流れの型を陸トレとスケボーで無意識にできるように 【ボトムターンを仕掛けるボトムが大事】 テイクオフから真下に向かって下り切るのが大原則。 ボトムのパワーゾーンに目星が付いたら、先のフェイスを目渡してラインをイメージする。 ※目星のボトムに差し掛かった辺りで、（かなり）先のフェイスに向けて横グン！ このターン弧をトップまで伸ばしていくイメージ！ 【ライン取り】 その日の波のブレイクに見合ったスピードで走れるようにライン取りは入る前にイメージしておく。 ハイラインとパワーのあるボトムを乗り継ぐ意識が大事！ ※パドル時点で顔を上げて視界を広くしておく。 【ジョンジョンの姿勢】 ●フワッとリラックス・ステップバック「右足グリグリと荷重点を作る」 （この動作は、いわゆるボトムターンへのセットアップ） ※右足首は、ガニ股でロック（外くるぶしの下に荷重意識）した状態で右膝をたたむ。（四股立ち） ボトムターン前の間（コンプレッション） ※息を吐き、両手を下げながら（＝両足重心という意味）、みぞおちを丸める＝丹田に力を貯めこむ！ フラットな両足の状態からジワっと傾け始めて、右手を前にホールド。荷重を抜く最後に掘ってタッチする感じ 踏み込まないで、頭を下げながらボードをただ傾ける意識だと力まないでターンが伸びる！ ★波が大きい時は、狙ったボトムを見て（大げさにボトムに顔を向けて）下りる意識 （ボトムが使えればアップスが必要無くなる＝下りる加速と巻き上げの加速） ●一回トリミングして、岸方向に少し落としてから、、、掘って横グン！（←この時は少しウイリー状態・・・でないとレールが食っちゃうわよ） ※ゆっくりとボードを動かす意識では無く、傾けるという意識 【横に走って、迎えて・・・これがトップターンに向かうアプローチという段階】 「左手を少し上にひねり左ひざを締めて」緩やかに倒れ込みながら、股関節に力を貯めこんでからの横方向にグン！ プリケツアローでレールを抜きながら、緩やかに上がりながらクロスオーバー ※この時右膝は立っている＝膝が爪先より出ていると、【後ろ足の膝から下は、ボードに対して垂直＝ガニ股意識のかかと落とし】 ※操縦かんは、右足の脛の外側と左足の脛の内側を意識 ●横グンでボトムターンは終了。それ以上、上がろうとしない事！ （ボトムターンは、岸方向から横方向へのキッカケ作り） 横にグン！←これでボトムターンは完了！あとはサラーッと流しながら待てばOK ※下から上にグンはNG！ （今までは自力で上がっていくイメージが強すぎてレールが抜けず力んでいた） 横にグンで、プリケツアロー！（ここで脱力） アローの後の右手は脇に引き付けて、（左手で照準を定めながら）カチ上げスマッシュに備える。 あとは板を体の前に滑らしてクロスオーバー！（脱力継続中） 勝手に迫ってくる波に合わせるだけ！ ハイスピードの横移動と冷静なクロスオーバーで、トップにターン弧を合わせる。 板は進行方向90度（波に対しての90度ではない）に（ブレーキをかけるような方向へ）蹴る！ （殆どの場合は、斜め向こう方向。体は、横移動の勢いで閉じていくので、縦に蹴り上げているように見えるだけ） 【ボトムターンは、横グン！】 ボトムターンは、リップに自力で上がるためでは無く、素早い横移動のイメージに変更。 凄いスピードで横移動して、だいぶ先のリップに脱力しながら合わせるイメージ！ ＝波が岸に進むより早く前に出て＝波が迫ってくるイメージ ＝岸に向けて横に加速していくと、勝手に波が追い付いてくるので、 そこでクロスオーバーかけてトップターン！ 力のあるボトムゾーンで、背筋伸ばし骨盤全体で圧をかけ（特に右足の親指）に荷重後、 パッと抜く フェイスを登り始めた時点で、レールを抜いて抵抗の少ないプレーニングで 波が迫ってくるのを待つ。 トップに上がるにつれてボードを体が追い抜いて、 クロスオーバーに捻じれが加わった瞬間にタイミングを合わて、 リップ・スラッシュ、カットバックの選択のみ。 【大きなターン弧の美しさ＝ボトムを深くドライブ】 ●下りた角度で登る＝綺麗な弧を描く 波の速度が遅い＝下に降り、その角度で登る 早い時＝横に下り、その角度で登る 【3つのライン取りでスピードアップ】 「岸への意識を強く持ったダウンザライン」「ハイライン」「トップ蹴り込まない緩やかなライン」 【FSリップのキレ出し】 ●リップの時は、プリケツアローでなく、下からカチ上げスマッシュ！ （スラッシュとカットバックはプリケツアローでOK） FSリップのキレ出し 前の手の振り下げと同時に脇を締めて右手で卓球のスマッシュ 【スラッシュとカットバックのキレ出し】 フロントサイド・・・トップで回し込む右手は、親指を下に向けて円を描くイメージ ●ジワッとお尻を後ろに落とす感じで左足は伸ばして、右足は胸に引き上げるイメージ カットバックは、カットダウンを使って加速してから戻る意識 ※Ｔポジションて回っていくと肩甲骨が寄るので、体の回旋が途中で止まらず、 最後までスムーズに回れる。 ※手の平の向きを意識すれば骨を使える。 ※ボトムターンで体がねじれた状態でトップターンしようとすると、 ボードが返らずに反射が出たり途中で止まってしまう。 （テイクオフ・コンバット・ボトムターン・リップに登っていく・・・ ここまで全ての段階で体をねじらない事が大事。 特にリップに登っていくアプローチはフラットで！） ●ターン時、板と腰と肩の平衡を保つ。（umihiko平衡のポーズ） 視線は先、顔は前だけど、後ろ膝を寄せて体軸は前に出さない（後ろ重心） 膝が曲がっている状態で骨盤を前に出す意識（膝より胸を前に出さない） ※「視線は先、顔は前」を意識しすぎると、体が伸びあがり重心が前に出てしまうので注意（ステイ後ろ足） ※カットバックの出だしで前腕を下げ過ぎない（胸高で維持して廻旋して、必要に応じて降り下げられるように） ※カットバックを仕掛けるボトムの時点で、後ろのスープの状況をイメージしてみる！ （ここでイメージがあると深く戻れることが分かった） ●ブレイクスルー トップでひねる時は、左足を伸ばすとグラインドする！ ※これは、スケボーでグンの時以外は、前膝を伸ばして練習 スラッシュ フワッと伸びあがりで、鳳凰のポーズ。 引き下げと同時に手の平を返して、上から下にビュンと引き下げる。 ●左腕の振り下げと右腕のカチ上げで最後のキレを出すイメージ。 【トップターンの質は、ステップバックの精度次第】 フルターン狙いを止めて、ハーフターンで乗り継ぐ。 ＝ターンを少なくしてスピードと長く乗ることを優先する。 ＝余裕があるとステップバックできる ＝ステップバックできると、トップターンの質やバリエーションが広がります。 ※波がハードな時は、ステップサイドも必要 ●その他のコツ・メモ（自分用） 【自分用】 前足が出ない問題 みずおちを丸めて腕を完全に伸ばす。 左右（脇・腰）の手は、少しズラす。(←前後バランスもとれる！) 足は外回しが原則？陸トレで解消 ・まずみぞおちを丸める意識後、腕を伸ばしきる事が 上体がボードと平行に上がり足入れ入れが楽になる。 【呼吸】 力を出す部分　トップで蹴り込むときに吐く「ハッ！」 【実践トレ】 プールでパドル 板で荷重抜重 スケートで縦踏み 脱力・脱力・脱力