【自分用メモサーフィン】サーフスケート初心者が矯正成功（自分の癖とコツ）


まず、猫背を直すことが第一でした。 テイクオフ前に水面を見てしまう癖や、スピードが出ると左肩が閉じてしまう癖から始まり・・・とにかく「クセがスゴイ！」わたくしです（笑）

【結論まとめ】「撮影・陸トレ・サーフスケート」はクセの修正に必須！ 私の場合は、特に「背筋の見直し＝骨盤への荷重」が最初の課題でしたが、サーフスケートで矯正に成功しました。

● 撮影！
（撮影すると、クセや修正点が明確に分かります。）

● 陸トレ！
（撮影で分かった自分の体や動きのクセをストレッチ・筋トレ、反復練習で改善していきます。）

● サーフスケート・・・
（もはやサーフィン練習の道具から、サーフスケート自体にハマってしまっています。）

もう一つ絶対的にNGの癖は、「ボトムターン後半でのトップ方向へのグン！（踏ん張り）」 (これは、トップターンを狙いすぎて、無理やりトップにジャンプする悪い癖) 抜重とレールワークでスッとトップに入って行けなければ、トップでの伸びがでないばかりか、特に強い波では腰を痛める。 （絶対にターン中に腰を反らない事！）
※ボトムターンは、体勢を維持してボード下の水流を乱さないように、「そっーと傾き、ゆるーく抜けていく」感じで行う。 ※踏んで加速という意識から、抜いて加速＝やわらかい雲に乗っているイメージに変更。
    ●その他のコツ・メモ（自分用）
  • 「テイクオフで前足が出ない問題」 （前足が出ずお腹が窮屈になり、 ひどい時は頭が下がり前に一回転）

    • 意識は、前にスライディングアップするイメージ。 みずおちを丸めて（脇を効かせて）腕を完全に伸ばす。 左右（脇・腰）の手は、少しズラす。(←左手を思い切って前に出す！)
    ※窮屈になって頭が下がらないように、陸トレで「前へ」の意識を確認しながら繰り返す。 （重心が前に行っていない＝わずかに重心が上や後ろでも、窮屈になる）
    ★アゴを思い切って出して、スルっと前上方に！ （頭から突っ込む時は、前荷重になり過ぎ＝左足で無く、右足で立ち上がる意識）
    ★プッシュアップから、一瞬ハイハイの姿勢を通過してタンタン！ （プッシュアップ上体反らしから一気に立つとドッスンになってしまう）

    ・まずみぞおちを丸める意識後、腕を伸ばしながら腰も上げて、前へのスライディングアップ。 （上体がボードと平行に上がり足入れ入れが楽になる。） タイミングを見計らって（横隔膜を上げながら）、 右足をそっと外回しで置き、左ひざを引き付けるようにして左足をタン！ （足は横向き上半身は、そっと手を離せば、ヘッドアップが崩れず、綺麗なテイクオフに）

  • 「スピードに乗り過ぎるとボードが離れてしまう問題」

    • トップから下りる過程で、背中側に倒れ、板は前に飛んで行ってしまう感じ。 肩が閉じているのと上半身が被せられていない。ボードの引き込みも足りないのかも。 「蹴り過ぎ」「力み過ぎ」が原因か・・・★膝を抱えて無重力で落ちていく感じ。
    走ってからラウンドハウス後の当て込みの時に、 重心が上がりきってしまう事がよくあるので、（特にスピードが出ている時） 重心が上がったらウッーと下げ続ける意識が大事。 （抜重時にも蹴り込まない事）





  • 「トップで体が伸びきってしまう問題」

    • これは、体の前側の筋肉で板を蹴ろうとすることが原因。 股関節を九の字で固定しながら、 ハムストリングスを強く意識しながら前膝をグイ伸ばしすると、 体の後ろ側の筋肉=お尻の筋肉で波を押すイメージ。
    ※トップに居る時点でボトムに視線を送れていない。 （左肩を開き・右手は耳・首をおり・ボトムを見て・板にオデコを近付けるイメージ）
    ※スクワットでも、膝が足より前に出ないように＝前モモ筋でなくお尻を使うクセを。

  • 「カカト側のターンが回りきらない問題」

    • ★背筋が曲がっていないか！を、まず確認。 （胸を張る感じ） その上で、肩甲骨・目線のローテーションを行う。
    カカト周りでも右膝が内に入るクセがあるので、 外脛を立ててガニ股感覚でカカトに乗って回る。 （後ろ足の膝から下は、立てる＝ボードに対して垂直）
    ※この時、左膝・前足はキッチリ伸ばす！
    ※「バックサイドボトムターンで上が見れない」「FSトップターンが途中で詰まる」原因＝猫背

  • サーフスケートでチェック
    • 動き出しの前は必ず、一呼吸入れて体幹意識＝息を吐き、みぞおちを丸め、お尻の穴を締める。 （パドルの前・ボトムターンの前・トップターンの前）＝体幹からの動作で、骨で動ける。
    ステップバックから、ウッーと沈んで右足の母指球に荷重。 両足の意識する場所は、「右足の脛の外側」と「左足の脛の内側」

    両足で踏むパンピングの練習。腹筋と股関節を意識付ける！
    ※板を踏む時は、右足荷重と左肩の開き・上体かぶせができているか？

    カービングのフィニッシュのカタチ・腕の動きも確認。 （重心下げができているか）
    ★スケートでは、常に「脱力と荷重のメリハリ」を大げさに意識する。
    ※重心の上下は、肘を使う＝肘と横隔膜は連動。左右の重心移動は手の平を使う＝薬指と体幹は連動。
    ※クセの猫背は、絶対にダメ！（特に廻旋時は、胸を張ってTポジション・・・But腰は反らない様に！）
    ターン時に後ろ膝はもちろん、前膝も内側に入ってしまう癖があるので、正面を向けるように気を付ける。
    ※ガニ股でオープンロータス・スクワット＝しゃがみながら膝外旋、内旋しながら立ち上がる。



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