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40代男子、長めのグラビティのサーフスケートを使って、公園の緩い斜面で特訓中。 目印を置いて、走行ラインを明確にしてから、明確にイメトレできるようになった気がします。
※最近、カービングの Tポジションのツイストを自由自在に使えるように、（今まで部屋が狭いので買わなかった）ジムボールを買ってしまいました。（結果、大活躍！もっと前に必要だったと後悔中・・・）
【結論まとめ】サーフスケートでのチェックポイントは、「Tポジションの動き」「視線・顔・上半身の（最後までキッチリの）リード」。
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- 【自分用メモ】ミッドレングスで波と一つになるサーフィン
- テイクオフ
- ボトムターン
- トップターン
- サーフスケート特訓
- トレーニング・ストレッチ
- 自分の体の癖
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- まだまだ、背筋が丸い！
- トップターンの最後が曖昧なまま、次のターンに・・・
- リエントリーもフワッとしている・・・
- ターン時の重心が、とにかく高い！
- ボトムターンでのタメが短か過ぎる！
- ★ターン後半の腰の押出しも確認。
- ★スラロームで爪先側は膝内旋、カカト側は外旋（くるぶし下に乗る）の癖付け。
- アップス動作が、コチョコチョ細かすぎる。
- Tポジションでの旋回が弱い！
- リエントリーで失速する！
- ※カービングに迫力がない！
これは、棒を担いだスクワットで修正。
視線とリーディングアームを明確にボトムまでキッチリ使う意識で改善。
左脇の引き上げてトップターンを仕上げたら、右手をキッチリ斜面に「指先を伸ばして」滑り込ませる意識が大事。
顔やお尻をオーバーな位に低く、地面スレスレ・ボードの傾きと上半身被せを常にキープ！
左肩甲骨を外に振りだしながら、傾きをキープする姿勢（リーディングアームでの
抜重直前の伸び上がりと同時に骨盤を前へ！
これも忘れがち・・・特にカカト側ターンでのスクワットした形での膝外旋を意識。
体全体（特に脇全体で体を上に引き上げる動作）と視線とリーディングアームを明確に使った大きなアップス！
視線とTポジ（お尻も）を使って、旋回中も「ギュッーとさらに」先に引っ張り続ける！
トップターンをキッチリ仕上げてから、抜けで低いまま抜重して落ちていけるように、旋回しながらも低くなり続けて、テイクオフ時のようなバランス復元ができるように・・・（なりたい）
要するに、先行動作で体が流れ爪先に体重が残ってしまっているので、カカト荷重を向こう側に押し込めてしない状態。 「お尻を落とす」「スクポジの完成度を高めてツイスト力アップ！」「股関節と腹圧（フンっ！）」「骨盤を前にグライド（お尻をグリン）」（イスに座った意識で、膝は使わない事）
- 視線を上げて、首・胸・背骨も真っ直ぐに！
- ピボットしないで、大きなラインをイメージする。
- 先行しすぎない。斜面を感じて、スクポジを意識。
- 頂点での姿勢チェック（斜面と軸を合わす。特にカカト側は、スクワットで膝外旋の型。）
- 頂点での動作。先行させ過ぎないでガマン・・・左足を伸ばして右足でプッシュすると同時に、ボトム側にピョン吉
- バックサイドは、お尻のローテーションとTポジを確認。（カービングやカットバックは要練習）
- スクポジのツイスト力に遠心力が加われば、板が簡単に返る（踏み込むと回らない）
ステップバックから、（お尻と股関節で）ウッーと沈んで（両膝は外に開いて）右足の母指球に荷重。 両足の意識する場所は、「右足の脛の外側」と「左足の脛の内側」
★Reg仮定で「ボトムターンに傾く瞬間」「抜重してトップに上がる瞬間」、左手を体の外に残して（左肩甲骨を意識）すぐにTポジに入る確認！ （抜重直前の伸び上がりと同時に、骨盤を前へグラインド！）
★足裏感覚の確認＝外くるぶしの下・母指球・足指のスーパー・パー！（足首は固める）
カービングのフィニッシュのカタチ・腕の動きも確認。 （重心移動と最後の重心下げができているか）
★スケートでは、常に「脱力と荷重のメリハリ」を大げさに意識する。
※重心の上下は、肘を使う＝肘と横隔膜は連動。左右の重心移動は手の平を使う＝薬指と体幹は連動。
※クセの猫背は、絶対にダメ！（特に廻旋時は、胸を張ってTポジション・・・But腰は反らない様に！）
ターン時に後ろ膝はもちろん、前膝も内側に入ってしまう癖があるので、正面を向けるように気を付ける。
※ガニ股でオープンロータス・スクワット＝しゃがみながら膝外旋、内旋しながら立ち上がる。
※両腕がU字パイプになったつもりで固めると、廻旋が決まる（かも）
※重心のパワーポジションは、ゴムベルトをスケートのウィールの間にくぐらせて、引き上げながら滑ってみると探せる説も検証中。
意外と手強い「閉じてしまう」左手（左肩甲骨）
癖付けに苦労したのは、左肩甲骨＝リーディングアームの開きです。まず、FSボトムターン（Reg）のプレスの時点で、左手は外に振りだしておかないと、ツッコミ過ぎてしまいます。 そして、ボトムターンの抜重を終えて、波を迎える時点でも左手は外に開いていなければ、詰まってしまいます。 さらに、トップターンの最終荷重でも左手のリードが最大事であり、左手を振り上げる事で、右足に荷重が乗り切ります。
肩甲骨と骨盤は連動しているので、左手の位置＝左肩甲骨の意識ができている時は、全身バランスが良く動けるような気がします。 ですが・・・特に波が張っていて自分もスピードが出てくると、体が丸まり左手が閉じてしまう悪い癖がでてしまいます。
サーフスケートでは、左手動きを左肩甲骨意識で確認しています。
【追伸】現在、挑戦中のサーフスケート特訓は、大き目の平たい樽に水を入れてボトムターン（傾いてもこぼさないように） → からのトップターン後半で背中側に水をバッシャン！と放り投げるという荒行です（笑） これは、ガマンするボトムターンと思い切って捻るトップターンが一発で身に付のでは・・・ 自分的には、確信があるのですが、周りのサーファーを巻き込んで検証中です。
※忘れていた「抱え込み抜重」・・・これも仮説ですが、抜重の時に浮き身を使って（伸び上がりでなく抱え込み抜重）全身の力を抜き、その後に腹圧と背中側の筋肉を使って伸展をかけると、ノーモンションで素早く切り替えができると思うので、スケートで意識的に練習しています。